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有氧运动

什么是有氧健身?
  什么是有氧健身?  美国最大的健身俱乐部倍力完全健身定义是这样的:运动大肌肉,有重复性,时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说,你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统 ...
2012-3-9 21:52
瘦身盘点之三种适合都市人的有氧减肥运动
  在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。 ... ...
2012-3-9 18:03
有氧健身计划四要素(二)
4.你健身的强度应该多大? 你健身时候究竟须要达到什么强度呢?下面有三种办法可以给你作参考。 (1)呼吸指数 呼吸指数分为四级 一级 正常呼吸,没有不适 二级 呼吸加快,但可以与人正常交谈 三级 呼吸急促,还可 ...
2012-2-23 05:02
健身新招 减肥同时缓解痛经
  减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题,通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的,下面教大家一套伸展减肥操,既可以缓解月经期间痛经的症状,同时也能达到减肥瘦身美体的目的。  颈部伸展  目的:伸展颈 ...
2012-2-15 10:29
让老人更长寿的有氧运动
  专家指出,老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明:  城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数 ...
2012-2-7 13:42
室外健身之登山
我们这里说的登山不是攀崖,只指步行上山来达到健身的目的。登山比步行更有挑战性,也更容易接近自然,山区的新鲜空气就是一个天然氧吧,能帮你充电和洗脑。登山时你需要挑战地球引力,把自己一个台阶,一个台阶的把 ...
2012-1-28 21:31
5种有氧运动轻松塑身(组图)
5种有氧运动轻松塑身(组图)
  不论你做什么运动都需要持之以恒,选择一项或几项你喜欢而且有条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会收到意外的惊喜。  负重走  在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最 ...
2011-12-24 13:05
有氧运动与无氧运动有什么区别
  有氧运动与无氧运动有什么区别  许多人都知道有氧运动能减肥,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。  这主要取决于运动的强度 ...
2011-10-30 23:31
长跑时怎样呼吸才能健身?
  长跑是一项活动量大,持续时间长的运动。长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早 ...
2011-10-25 20:53
关于有氧运动健康忠告
  有氧运动  有一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。  建议大家傍晚锻炼。国际上规定了,饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了,20分钟。要想减肥不用这方法,饭前半小时到一小时吃2到4粒螺旋藻, ...
2011-10-13 02:42
有氧运动有哪些
   许多人都知道有氧运动对身体有好处,但究竟什么是有氧运动,多数人却不能说得清。在一些运动项目中,由于运动时间短,运动强度大,氧气来不及充分地供应,致使乳酸在体内大量积累,这时人体呈现缺氧状态,这样的 ...
2011-8-10 18:31
瘦身推荐之 “断食”与“换食”,冬季减肥运动科学健身法
  天气转冷,大多数人的健身计划都被蒙上了偷懒的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了,就连一些驻家小运动也搁浅了。其实,冬季健身并非练得越多效果越好,如果你发现自己的健身成果随着冬季进食增多而每况 ...
2011-8-8 10:29
有氧器械之二——登山机
最常见的登山机是你双脚可以不离开踏板,由于踏板跟随你的脚移动,对健身时对关节没有冲击,可以用于和跑步机做交叉训练,许多女性很喜欢登山机,因为它主要练习臀部和腿部,刚从登山机上下来,你往往会感觉臀部和大 ...
2011-8-5 06:59
简易哑铃运动 丰胸翘臀都有效
简易哑铃运动 丰胸翘臀都有效
  胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂?别急,今天编辑就教你一套哑铃操,帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分,还可以运动到臀部。不但能改善厚背和胃寒的问题, ...
2011-7-29 07:30
运动纠错:有氧运动五大误区
运动纠错:有氧运动五大误区
  对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果,什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢?以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。误区一:锻炼 ...
2011-6-11 14:39
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