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什么是有氧健身?

2012-3-9 21:52| 发布者: 七妈| 查看: 834| 评论: 0

摘要:   什么是有氧健身?  美国最大的健身俱乐部倍力完全健身定义是这样的:运动大肌肉,有重复性,时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说,你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统 ...

  什么是有氧健身


  美国最大的健身俱乐部倍力完全健身定义是这样的:运动大肌肉,有重复性,时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说,你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲,走路,跑步,骑车,健美操,游泳,滑冰,跳绳 等等,都是有氧训练。

  为什么要有氧健身


  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

  有氧运动这个词是由美国运动的生理学家,Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时,你会需要更多的氧气,你的肺部吸入更多的氧气,再由心脏,血管输送到身体的各部分,特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好,你有氧运动的能力也越高,你也就可以运动的时间更长,强度越大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。

  请注意:热身和放松:
  在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全,更有效。

  1.热身 (也就是准备活动)
  热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。

  有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练,这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

  2.放松


  放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是在四肢的部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。


 


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